koniec redukcji

[...] 8 - 7 3) Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 10 - 7 4) przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 5) Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 po 10powt. 20min bierzni na koniec. Trening mimo pelnego zoladka dosc udany. Przy wiosle kolejny progres bo czuje sie coraz pewniej w tym cwiczeniu. Jak wiadomo po operacji kregoslupa czlowiek czesto [...]

[...] w granicach 8-12, gdzie ostatnie powtórzenia są wykonywane już przy dużych oporach. Sam trening, nie licząc rozgrzewki / rozciągania / ewentualnych 15-20 min. aerobów pod koniec, zamyka się w przedziale 70-90 min. Trening mięśni nóg (NOGI) 1) Wyprosty na maszynie 4 serie 2) Przysiad na maszynie Smitha 4 serie 3) Przysiad na suwnicy 4 serie [...]

[...] nowych rzeczy i już tak średnio 30min mi to zajmuje, a będzie pewnie jeszcze więcej. Trening robiłem z bratem - który wyjątkowo zjechał z jednostki (żołnierz zawodowy) na koniec roku do domu, pokazałem mu swój trening klatki bo narzekał , że ma z nią problemy . Był zachwycony - jak widać nightingal ten układ jest naprawdę kozacki. Z partii , [...]

[...] i 210kg na max oraz sporo w seriach ale to byly czasy młodości i siły, a nie starości \-) Powoli coś będę dokładał ;-) Ogólnie dobre tempo i trening skończony w 52 min. Na koniec, poza nogami będzie leciał schemat interwały + aero. Na razie dość lajtowo zrobiłem 6 interwałów - bez problemu. Reszta to też badanie obciążeń i podobnie będzie w [...]

[...] urlop, a wykorzystanie dni, które mi przysługują z racji opieki nad Synkiem. Jak nie wykorzystam to przepadną :-) Może będzie w końcu więcej czasu porobić coś w domu, na koniec roku mały sylwestrowy wypad ze znajomymi, a gdzieś dalej wylecieć i odpocząć jak się uda, to może w lutym, na jakiś tydzień :-) Od grudnia też zmiana planu [...]

[...] słony karmel, ponieważ chcę obiektywnie porównać warianty smakowe, które znam bardzo dobrze (bo testowałem je w wielu produktach). W końcu smak Pro Whey ma być PRO ! ;-) Na koniec trochę dzisiejszej miskowej nudy 8-) + na ostatni posiłek sałatka z makreli wędzonej Makro około 220g B / 130g T / 150g ww - docelowo nie tak ma wyglądać %-) [...]

[...] razem machnąć :-)) Nie pamiętam kiedy miałem mniej niż 80cm w pasie :-D ale też nie wiem kiedy ostatni raz stosowałem "spalacze". ja pamietam kiedy miałem poniżej 80 cm, na koniec zeszłrocznej redukcji - i to tylko przez parę dni }:-( co do spalaczy - ja je traktuje jako produkt przede wszystkim energetyczny na trening, nie stosuję od dłuższego [...]

[...] że choć jedna osoba skorzysta/skorzystała z tego co wrzucałem wtedy Dokładnie tak, dziennik który prowadziłeś w owym czasie to prawdziwa skarbnica wiedzy. Ja przyznam szczerze, że tam ostatnio analizowałem co i jak na poszczególnych etapach robiłeś. Teraz natomiast szybkie wejście w temat, zjazd pod tabelki, przeczytanie co u Ciebie i koniec :)

[...] 15x12,5kg; 15x12,5kg 6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg 7. Wspięcia siedząc - 4xMAX 70kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX 160kg Na koniec tabata z linami. https://youtu.be/twARI2e6WV8 https://youtu.be/J_E09J2hPOU Ruszyłem już z nowym planem i stwierdziłem, że będzie idealnie jak zaatakuje nogi przed [...]

[...] 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt. Na koniec HITT na orbitreku 5 min 15/30 + 10 min interwał 30/30. https://youtu.be/KPYAPJbCIjU https://youtu.be/HweUdTsDc64 Dzisiaj wjechał nowy spalacz Blue Magic też z WXN, tym [...]

[...] jaka wyjdzie. Dokładam powoli kcal, więc jak do końca marca będzie +2kg, to będzie maks. Ale wątpię nawet i w to. Cayek, w zeszłym roku jeszcze bujałem się z nogami. Na sam koniec zostały właśnie one i boczki. W tym roku nogi są bardzo ok. Ostatni miesiąc redukcji wtedy, to była właśnie walka z boczkami, bo cała reszta była już gotowa. A i tak [...]

[...] gumą na skosie - 15x; 15x; 15x; 15x 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Ro7RCIOhAWo Zajazd trening! Krótkie przerwy mnie rozwalają, ale uwielbiam taką intensywność. Trochę celowanie z ciężarami, ale bez [...]

[...] na dużym skosie - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX Na koniec 30 min rozciągania. https://youtu.be/xa2Fiaf-PqU Pierwszy trening klatki piersiowej. Lekkie celowanie z ciężarami, ale nawet poszło sprawnie. Jak widać spora objętość [...]

[...] idzie na to tyle, ze kredyt zaraz będę musiał wziac by wystartować",. "po co w ogóle mi ten start"?... i faktycznie najcześciej kończyło się na tym ,że ze startu nici pod koniec zawsze coś wypadało, brakło charakteru, nie wiem - nie wnikam, ale co się nalamentowali po drodze to masakra Czy ktoś takim ludziom każe startować? Raczej nie, to jest [...]

[...] ze sztangielką - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg 8. Wyprosty ramion na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5. Siłowo w zasadzie szału nie ma, szczególnie przy żołnierskich. Ale w sumie jak policzyłem, to w DT mam ok. 2200kcal, więc nie ma co się cudów [...]

[...] domu. Kusila mnie sauna, ale juz nauczylem sie ze dobrze przeprowadzone sesje sauny mecza jak dobry trening, dzis moglbym w niej poprostu zejsc z tego lez padolu :) To juz koniec aktywnosci na dzis, teraz jedzenie, drzemka nr 2, ksiazka, jedzenie i lulu na dobre ;) Jedzenie na dzis, plus pewnie z 2 kilogramy sliwek, warzywa typu pomidor, [...]

[...] inne zmienne. Jak zejde do poziomu tluszczu takiego jak po ifie to napisze wam moje porownania pomiedzy utartym sposboem jedzenia a ifem i ich wplywem na redukcje. Na koniec powiem ze wedlog mojego doswiadczenia nie ma znaczenia kiedy sie je ile posilkow sie je koniec koncow chodzi tu o bilans kaloryczny. Dlatego nie ma co popadac w [...]

[...] to, że co chwilę mnie ktoś na kielona wolał to nawet jak mi się nie chciało to piłem te soki 100% i cole, co w połączeniu z alkoholem jest receptą na oponkę. Ale teraz już koniec. Koniec. Zdecydowanie. Na miesiąc albo i więcej. To już jest pewne. Utwierdziło mnie w tym samopoczucie pod koniec dzisiejszej tabaty. Flaki ze mnie zostały. We wtorek [...]

[...] troche siada) motywacji starczy mi na miesiac może(stad pewnie te zwikszajace sie cheaty). jest to moja pierwsza redukcja poznaje, dopiero poznaje organizm. Chciałbym na koniec popróbować ze spalaczami... Jako że dieta low-carb myślałem o yohimbinie plus kofeina(dziennie pije ich 7-8, z mlekiem co pewnie powoduje zmniejszenie odczuwalności [...]

[...] duze dawki leucyny (bardzo duze dawki) lub nawet bcaa. Ale jesli masz dostep do leucyny - wybierz ja. Opieralo bz sie to na tzm: przed treningiem BOOSTER NO na treningu/pod koniec AMINKI po treningu LEUCYNA lub LEUCYNA + IZOLAT(BIALKO) Jesli dopiesci sie diete kilka kilka zyskasz bez pomocy kreatyny. choc taki zestwik bardziej jednak sprawdza [...]